Odkad pamietam,mialam szczuple rece a sadelko zawsze ''lubialo''brzuch,uda i na twarzy przybieralam.Kiedys mialam tez biuscior a ja odkąd pamiętam łapy miałam ulane,brzuch=bęben,a biustu to niestety nigdy nie miałam dla mnie Twoje nogi zwłaszcza na tym zdjęciu w zielonych majtkach to bardzo chudo więc masuj kobieto...ale przede wszystkim bierz [...]
[...] fbw, tylko nadal coś mnie nurtuje. Po robieniu mc cholernie plecy mnie bolą, więc chciałbym dowiedzieć się czy jest jakieś zamienne ćwiczenie. Kolejną sprawą jest ćwiczenie brzucha i łydek. Ogólnie to nie jestem gruby, daleko mi do tego, wyglądam tak w sam raz, ale mój brzuch wymaga wiele pracy. Dziś 1 raz zrobiłem brzuszki i cholernie mnie [...]
[...] dowiedzieć się czy jest jakieś zamienne ćwiczenie. NIE SZUKAJ CWICZENIA ZASTEPCZEGO, A RACZEJ ZLUZUJ Z CIEZARAMI I UCZ SIE DOBREJ TECHNIKI Kolejną sprawą jest ćwiczenie brzucha i łydek. Ogólnie to nie jestem gruby, daleko mi do tego, wyglądam tak w sam raz, ale mój brzuch wymaga wiele pracy. Dziś 1 raz zrobiłem brzuszki i cholernie mnie [...]
[...] ale nie powyzej 4min): -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s: 12-8 -szrugsy - 2x10 -brzuszki na ławce rzymskiej - 3x20 -unoszenie nóg w podporze na poręczach - 3x20 (brzuch to sprawa indywidualna, jednak moja propozycja jest jak wyzej) Czwartek (NOGI/PRZEDRAMIE) -przysiady ze sztanga 4s: 15/12/10/8 -wypychanie ciężaru na suwnicy - 4s: [...]
Week 1 Day 6 Siemano, dzisiaj plecy byli, trening szybki i bez mc ze wzgledu na to ze brzuchol ciagle boli lekko, długo w pracy siedziałem i miałem 40min tylko. Plecy Wiosło sztangą NACHWYTEM *10x40kg *10x50kg *8 x60kg *8 x70kg Podciąganie W sumie 40 powtórzeń w 5 seriach.. Wiosło hantlem *10x20kg *10x25kg *8 x30kg *8 x35kg Szrugsy 3 serie ze [...]
[...] 20kg, nie liczyłem powtórzeń Wyciskanie wąskie *12x30kg *10x40kg *8 x50kg *8 x60kg Francuskie do czoła *12x20kg *10x25kg *8 x30kg Wyciąg sznur 3 serie, 10powt +przedramiona +brzuch Odczucia: Trening dobry, łapy dobrze styrane, myslalem ze bede bardziej zmeczony po robocie, ale przedtreningowy porządny, jak wlazlem na siłke to sie rozbudziłem [...]
[...] bo mało czasu. Dziś była Klata Skos Sztangą *12x30kg *10x40kg *10x50kg *8 x60kg Dipsy 4s po 8 powt wiecej nie dałem rady Płaska hantlami 2s 12 powt 10kg 2s 10 powt 20kg +brzuch Jutro trening pleców, ciekawe jak pójdą po całotygodniowym tyraniu w robocie Murowanie z bloczków który każdy ma wage koło 22-23kg, dziennie jedna osoba da rade z [...]
kierwa, brzuch masz niezły, co prawda troche mało na nim mięsa, ale ja, kończąc redukcję BF mam wyższy ale starams ię tak?! i to się liczy no!! to z robotą nie jest źle, tyle, że cały dzień na słońcu to już samo to wykańcza co?
[...] mocy, przez ten jęczmień spać nie umiem i zmęczony jestem ciągle... MC na wyczucie 4s 100kg po 10-12 powt Wiosło sztangą *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8 x90kg Podciąganie na drążku *2s po 10 powt *2s po 8 powt Wiosło Hantlem 4serie 35kg x 8powt Kaptury 6serii +brzuch Jutro dzien na regeneracje, na poprawe nastroju poleci troche cheatow ;) zdrowia
[...] jadłem co popadnie + 2 posilki mialem spakowane no i gainera. Mimo takiej niedzieli w biegu wstałem rano wyspany i wypoczęty Trening dziś o 17.30 trwał niecale 1,5h z brzuchem i przedramionami. Łapy Uginanie ze sztangą *12x25kg *10x30kg *8 x35kg *8 x45kg Młotki 3s 10 powt 20kg (+5kg) Uginanie hantli z supinacją siedząc 3s 10 powt 12,5kg [...]
Week 6 day 6 & 7 Siemano, wczoraj nie miałem czasu więc wypiska z treningu dopiero dziś: Plecy W tym tyg bez martwego ciągu, brakło mocy przez pogode Wiosło Sztangą nachwyt *12x40kg *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg Podciąganie na drążku 5s x max (10-7 powt) w przyszłym tyg dołoze ciężar już jakiś ;) Wiosło Hantlem *12x25kg *10x35kg [...]
[...] 3s 12 powt 60kg Seria Mieszana : Wyciskanie leząc hantli + rozpietki 3s 10 powt 20kg Jakby ktoś nie wiedział: Wykonujemy najpierw ruch wyciskania hantli normalnie a później zamiast opuszczania zwykłego, ruch po łuku jak w rozpiętkach. Niszczy klate ;) Przenoszenie hantla *12x20kg *12x25kg *10x30kg +brzuch lekko +aero po treningu 20min zdrowia ;)
[...] i klatkę. Ale mimo to moze w czwartek zrobie Bo delikatnie bylo i niepelne serie wykonalam. Dzisiaj cardio 50 min na bieżni w pochyle 6km. Jutro w planach plecy biceps i brzuch. Byłam również na rehabilitacji kolana okazało sie ze mam przeciążenie z powodu zbyt mocnego napiecia przyczepu mięśniowego. Nastepnum razem postaram sie to [...]
Arnold nie mogl przywalic tyle koksu co teraz wala mr. olimpia zobaczcie na jego brzuch ludzie przeciez on ma atletyczna sylwetke ala herosi z rzezb tylko ogolnie wieksza i bardziej przypakowana wiadomo ze bral ale patrzcie na brzuch przeciez dla colemana i innych nawet polskich czolowych kulturystow to nie pojete zeby miec taka talie oni sa [...]
No brzuch da się wyćwiczyć na uderzenia np: rzucanie piłki lekarskiej w nasz brzuch przez partnera, ale mózgu nie da się w ten sposób ani żaden ćwiczyć. Ważna jest szybkość, by nie być trafionym
Nie jestem specem od break-a:), ale: w dni kiedy masz treningi break-a ewentualnie jakies aeroby i/lub rozciaganie uwazam za sensowne co do brzucha: patrzac co robia osoby tanczace break dance wydaje mi sie ze najlepszym treningiem brzucha jest sam taniec, aczkolwiek faktycznie cel mocnego brzucha w break dance zmienia wg mnie nieco postac rzeczy [...]
[...] 1200-1500 kcal od 10 dni plan zakończenia sierpień/wrzesień 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU - foto brak aktualnego, ale z obliczeń wychodzi, że 27-28% główny problem to brzuch i nogi 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: yyyyy mniejszy? nie wiem 18-20% ? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta: 4-5 posiłków co 3-4h, łącznie ok. 1200-1500 kcal [...]
Fotki nie wrzucę bo nie mam. Nad biodrem jak złapie mam 2,3cm skorzystałam z tego kalkuratora i wychodzi 30% Ale jak pisałam wyżej mam obtłuszczony brzuch wiec ten wynik nie jest adekwatny do całej sylwetki. Mam 76 cm w pasie czy przy wadze 54kg czy to normalne? Nie. Taki wynik uzyskuje się przy ok. 10kg wiecej. Jednym słowem jestem [...]
kathy78- zyje sie tylko raz ;)
